La poudre de protéines est idéale dans presque tous les types de flocons d’avoine – mélangez-la aux flocons d’avoine de la nuit ou aux flocons d’avoine de la cuisinière. Une mesure de poudre de protéines contient environ 15 à 20 grammes de protéines.
Dois-je ajouter la poudre de protéines avant ou après la cuisson des flocons d’avoine ?
Une fois les flocons d’avoine cuits, incorporez votre poudre de protéines. Si vous attendez que les flocons d’avoine soient cuits, vous éviterez que la poudre de protéines ne devienne grumeleuse, ce qui se produit lorsqu’elle cuit en même temps que les flocons d’avoine, note M. Sward. L’ajout de la poudre de protéines à la fin de la cuisson permet de conserver une texture lisse et crémeuse.
Que ne faut-il pas mélanger avec la poudre de protéines ?
10 ingrédients qui ne devraient jamais être dans votre poudre protéique
- Caseine + WPC. Ceux-ci sont également connus sous le nom de concentré de protéines de lactosérum et de casinate de sodium.
- Gluten.
- Dextrines / maltodextrine.
- Édulcorants artificiels.
- Écraser Poudres de lait / solides de lait.
- Protéine de soja.
- Huiles végétales et graisses.
- épaississeurs et gencives.
Puis-je mélanger ma protéine de lactosérum avec des flocons d’avoine ?
C’est aussi simple que de préparer un bol de flocons d’avoine et d’y incorporer de la poudre de protéines de lactosérum une fois la préparation terminée. Vous avez maintenant un petit-déjeuner équilibré avec des protéines et des glucides.
Dois-je ajouter des protéines en poudre à mes flocons d’avoine pour perdre du poids ?
Tout d’abord, les protéines vous permettent de rester rassasié plus longtemps, car elles suppriment la libération de ghréline, l’hormone qui provoque la sensation de faim. Cela peut vous aider à maintenir ou à perdre du poids, car vous ne risquez pas de vous gaver lorsque vous êtes rassasié.
Avec quels aliments puis-je mélanger la poudre de protéines ?
Les protéines en poudre sont très appréciées après une séance d’entraînement. Mettez-la dans un shaker, ajoutez de l’eau, secouez, et vous avez une boisson portable pour revitaliser vos muscles et votre énergie. Vous pouvez aussi la mélanger avec du lait, des fruits, des légumes verts, du beurre de noix ou d’autres ajouts amusants, et vous obtiendrez une collation ou un substitut de repas à tout moment. (Et un délicieux en plus).
Les protéines en poudre sont-elles vraiment bonnes pour la santé ?
Alors, la poudre de protéines est-elle saine ? Oui, s’il s’agit d’un produit de bonne qualité, testé par des tiers, contenant un minimum de sucre et dépourvu d’additifs nocifs. Les protéines en poudre peuvent s’intégrer à la plupart des habitudes alimentaires et vous aider à atteindre vos objectifs de santé. N’oubliez pas que la poudre de protéines est un complément alimentaire.
Peut-on mettre des flocons d’avoine non cuits dans une boisson protéinée ?
Très appréciés au petit-déjeuner, les flocons d’avoine peuvent être consommés cuits ou crus. Cela signifie que vous pouvez soit les faire bouillir, comme pour préparer des flocons d’avoine ou du porridge, soit les déguster froids, par exemple en ajoutant des flocons d’avoine crus à des shakes.
Comment mélanger des protéines et des flocons d’avoine ?
Une fois que votre porridge est cuit, retirez-le du micro-ondes et laissez-le refroidir pendant encore deux minutes. Incorporez votre poudre de protéines (fouettée avec un peu de liquide ou sèche) à votre porridge. Garnissez de baies, de bananes, de beurre de noix, de graines, de miel ou de sirop d’érable et dégustez !
Puis-je ajouter de l’avoine non cuite à ma boisson protéinée ?
Poudre protéinée Flocons d’avoine3,6
Est-il préférable de consommer des protéines avec du lait ou de l’eau ?
Mélanger la protéine isolée avec de l’eau aidera à atteindre la masse musculaire maigre et donnera de meilleurs résultats dans la perte de poids aussi. La consommation de lactosérum avec du lait est idéale pour ceux qui veulent prendre du volume et gagner de la masse musculaire dans le corps. En outre, elle est très utile pour les personnes maigres et les débutants qui veulent prendre du poids.
Est-il possible de mélanger des protéines en poudre avec du lait ?
Pour les athlètes qui cherchent à augmenter la masse musculaire maigre, la masse corporelle et ou qui ont besoin d’un apport énergétique plus important pour répondre aux demandes de production d’énergie, le mélange de protéines en poudre avec du lait pourrait être la meilleure option.
Qui ne doit pas boire de shakes protéinés ?
Problèmes digestifs potentiels
Si vous êtes intolérant au lactose ou autrement sensible au lactose, la poudre de protéines à base de produits laitiers peut entraîner des maux d’estomac, des ballonnements et des gaz. Optez plutôt pour une poudre de protéines d’origine végétale ou essayez l’isolat de protéines de lactosérum, qui est beaucoup plus faible en lactose que les autres poudres de protéines laitières ( 29 ).
Est-il possible de mélanger des fruits avec de la poudre de protéines ?
La plupart des protéines en poudre ont un goût crayeux et sont difficiles à boire seules. Vous pouvez l’améliorer en ajoutant d’autres ingrédients à votre shake. Non seulement l’ajout de fruits et de légumes ajoute de la saveur, mais il peut également augmenter la valeur nutritionnelle de votre recette de shake protéiné.
Que dois-je manger lorsque je bois des shakes protéinés ?
La meilleure façon d’améliorer la perte de poids en suivant un régime de boissons protéinées est de manger des aliments riches en nutriments et faibles en calories entre les boissons. Les œufs, les viandes maigres, les lentilles, les fruits et les légumes sont d’excellents aliments à consommer pour compléter un régime de boissons protéinées.
Que dois-je mettre dans ma boisson protéinée pour prendre du muscle ?
Les protéines en poudre d’origine animale contiennent davantage de leucine, un acide aminé favorisant la formation des muscles, que les protéines en poudre d’origine végétale comme les protéines de soja, de chanvre et de riz. Essayez donc d’utiliser de la whey, de la caséine ou un mélange des deux. Prenez deux cuillères si votre objectif est de prendre du muscle.